久坐办公族腰椎保养指南

办公室人群每天坐姿超过八小时，腰椎长期承受压力。藏骨藤整理了一份久坐办公族的腰椎保养指南。

第一，调整桌椅高度。双脚平放地面，屏幕与视线平齐，腰部垫一个靠枕，维持自然腰曲。第二，定时起身。每坐四十分钟起身走动两分钟，接水、远眺、拉伸都可以。第三，选择合适的鞋子，避免长时间穿硬底鞋或高跟鞋。

下班后可以做几组小燕飞动作，俯卧在床，四肢轻轻抬起，感受腰背肌肉收缩，每次保持五秒，做十组。运动后若腰背酸胀，可以配合藏骨藤冷敷凝胶涂抹按摩。

腰椎保养是长期工程，藏骨藤陪你一天天坚持。